你还在久坐吗?久坐易致各种妇科病
久坐的危害:
1、尾骨受损
诱发因素:尾骨受损,是久坐白领经常会有的情况。当感觉尾骨隐隐作痛,睡在床上让你不敢触碰的时候,可能就是尾骨受伤了。尾骨出现疼痛的时候会在臀部尾骨附近或者是腿都会有疼痛的现象。这是因为长久不正确的坐姿,压迫到尾骨神经,从而让尾骨受损而产生疼痛。
2、食欲不振
诱发因素:白领久坐会导致全身肌肉固定在一个状态,缺乏运动和锻炼,也会使肠胃蠕动减弱,胃液分泌少,时间久了就会引起食欲不振、消化不良及经常觉得胃胀、腹胀等症状。因为久坐不动会导致每天吃进去的食物积聚在肠胃内,增加了肠胃的负荷,长时间得不到缓和,会诱发各种肠胃疾病。
3、颈椎病
诱发因素:经常使用电脑及不正确坐姿是最重要因素。因为长期不良的坐姿,或者经常固定使用电脑的动作,就会造成颈项肌疲劳,引起肩颈痛,甚至出现头晕目眩。久而久之,就过早出现颈椎间盘退行性变,诱发颈椎病。
4、屁股“生茧”
诱发因素:久坐会容易导致屁股长出硬疙瘩,而且会隐隐作痛,这种硬疙瘩也叫做坐骨结节性囊肿。当人采取坐姿的时候,坐骨上结节就会与凳面接触,其中在结节上有个滑囊,可分泌减少组织间摩擦与受压的液体。但是久坐会带来损伤滑囊,导致创伤性滑囊炎的发生,最后形成了囊肿。
5、腰椎病
诱发因素:久坐会带来腰部承受较大的压力,同时固定一个姿势长时间不换,会使腰部软组织长久处于张力的状态,会形成腰肌劳损,最后导致腰椎病的发生。
如何减少久坐的危害:
改变久坐的习惯:
第一,每隔半小时起身活动一次,活动5分钟左右;其次,坐着时也可训练臀大肌。每隔10分钟,伸直身体,做一次深呼吸,收紧腰臀部,保持姿势2—3秒,重复4—8次。或者是坐在椅子上,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4—6秒,重复4—8次。
有两个小动作可锻炼腰部和双腿的形态:坐在椅子上伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢,保持姿势4—6秒,重复4—8次。双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰部至最大幅度,重复8-12次。将双腿轮流屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动,模仿跑步动作。
改变自己的饮食方案:
从食肉族逐渐向植物化饮食进攻,多吃海藻类、豆类、新鲜的蔬菜和水果等。通过丰富的膳食纤维加快肠胃的蠕动,增强肠胃运作功能,缩短食物通过肠胃的时间,就会减少有害物质对肠粘膜的接触机会。
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