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经期瑜伽练习参考

发布时间:2020-03-04 14:30:06 阅读: 来源:螺母厂家

经期瑜伽练习参考

经期瑜伽练习参考

一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。

每位练习瑜伽的女性,应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。

下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列,供参考。

经期系列(至少45分钟,最多60分钟)

1.卧束角式(Supta Baddha Konasana )

用一长枕支撑身体,练习5分钟。

2.卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana )

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟

3.束角式(Baddha Konasana)

练习2分钟

4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)

保持3到5分钟,共练习6到10分钟。

5.双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana )

练习3到5分钟

6.坐角式(Upavistha Konasana)

向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟.

通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。

7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)

练习3到5分钟

8.坐式扭转体式

每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。

9.倒箭式(Viparita Karani)

练习5到10分钟

10.挺卧式(Savasana )

练习10分钟

通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

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