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白领办公室该怎么锻炼自己的身体《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:29:32 阅读: 来源:螺母厂家

白领办公室该怎么锻炼自己的身体

白领在办公室还是需要想方法来锻炼自己的,下面就来为大家介绍白领办公室锻炼的方法。

1、梳头用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后以弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10-20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。

2、弹脑端坐椅上,两手掌心分别按摩两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹脑部,自己可听到声响。每日弹10-20次,有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

3、扯耳先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

4、练眼长时间需视力集中工作者,每半小时远望窗外1分钟,并用力眨双眼数次,或者做转眼球运动,以利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,并使眼睛得到休息。

5、面部运动工作间隙,最大限度地张、合嘴巴,带动面部肌肉以至头皮进行有节奏的运动。每次张合1分钟左右,持续50次。面部运动可以加速血液循环,延缓局部各组织的老化,使头脑清醒。

6、转颈先抬头尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧,并向左右两侧倾10-15次;然后腰背靠椅背,两手后抱片刻,可达到提神的效果。

7、伸懒腰伸懒腰可加速血液循环,放松全身肌内,纠正脊柱向前过度的弯曲,保持体型。

8、揉腹右手顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。

9、撮谷道即提肛运动。其方法是将肛门向上提,然后放松,一提一松,反复进行。这种运动站、坐、行时均可进行。每次做50次,持续5-10分钟。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

10、躯干运动左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻轻捶后腰20次。进行这种运动可缓解腰痛、腰肌劳损等症。

白领如果不进行锻炼的话,是很容易出现各种各样的疾病的,所以我们能做的最好的事情就是通过自己的锻炼,来为我们的身体健康做好很好的保证,这样我们才不会在老年的时候受很多的苦。

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