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白领怎么减肚子赘肉腹部肥胖怎么办【39中华】

发布时间:2021-01-14 16:11:57 阅读: 来源:螺母厂家

导读:长期久坐消耗热量少,容易导致肥胖,而腹部是极容易囤积脂肪的部位。那久坐肚子大怎么办?下面小编教你几种减肥方法。

如果你一天到晚都坐着不动,那很快大肚腩就会找上门来。美国的一项研究发现,肥胖的一天平均花费571分钟在椅子上,而不肥胖的人一天只做407分钟。也就是说,胖子要比瘦子每天平均多坐164分钟。而久坐最容易引起的肥胖问题就是腹部肥胖。

为什么久坐肚子会变大?

站立时候,人体需要消耗较多的能量。一般来说,站立时,人体每分钟能富哦消耗0.7千卡的热量,一小时就是50大卡。站立消耗更多热量这一观点已经得到德国慕尼黑大学的研究证明。研究发现,人站着要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。因此,整天坐着,热量消耗少,多余的热量就会囤积起来转化为脂肪。并且刚吃完饭就坐下来,影响肠胃消化,长期下去,容易造成便秘,引起腹部肥胖。

久坐办公室怎样减肥好?

1.饭后站立15分钟以上

午餐后,先不要急着坐下或躺下休息,先靠墙站立15分钟。站立时候,腰背挺直,采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作,提起脚跟,循环多次。

2.多吃低热量食物

肥胖主要是因为吃多动少,为了避免剩余太多热量,建议多吃一些低热量的食物。如水果蔬菜。

3.每天喝6~8杯水

水是最好的饮料。多喝水有助代谢,排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶,提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时,也要记得喝杯水,这样这种欲望很快就会消失。

4.饮食要清淡

烹饪食物时尽量用蒸、煮、焖、炖的方法,并且少放盐油和其他的调味料。

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